『ヨガニドラー』ワークショップ開催しました
こんにちは😊
リポーズヨガインストラクターのKIMです。
21日『ヨガニドラー 』ワークショップを開催しました。
これまでも何度か開催していますが、今回は90分に拡大しました。
7名の方に参加頂き、ずぶずぶに笑、リラックスして頂きました。
ヨガニドラーとは
寝転がったまま行う優しい瞑想です。
別名眠りのヨガとも言われます😴
横たわって誘導に従って、ご自分の身体を一ヶ所ずつ観察していきます。
1時間ヨガニドラーをすると、4時間の睡眠に匹敵するような深いリラクゼーションとなり、心身の疲れを解消しやすくすると言われます。
また、身体を意識することで、日頃あまり意識しない深層意識に繋がりやすくなり、自分の本当の願いに気付いたり、願いが叶いやすくなったりするとも言われます✨
前半は
背骨から始まり、足首、膝、股関節、手首、肘、肩…と、ターゲットを定め、一つひとつの関節を回したり、伸ばしたり、曲げたりしながら、ゆっくりほぐしました。
例えば足首。
回すと疲れやむくみが取れやすいのはくの方がご存知ですよね。
でも、中々やる時間がないとか、忘れてしまうというお声を伺います。
今日は時間をかけて、たっぷりほぐしました。
どれも簡単な動きですが、疲れも抜けやすく、また日頃の身体の使い方の癖（一般に”ゆがみ”と言われたりします）も軽減されていきます。
全身の関節を丁寧にほぐすと、立ったとき、寝転がったときの安定感が違いますよ😊
後半は
いよいよメインのヨガニドラーです。
プロッブスやブランケットをご自由に使って、ご自分の楽な姿勢、好きな姿勢で寝転がります🛌
足の指先から、脚全体、手、肩、そして内臓など…誘導していきます。
全身をゆっくり観察し、いつも頑張っている身体を労わり、感謝しました。
ヨガニドラーはたとえ途中寝てしまっても大丈夫です👍
ヨガではその時必要なことが起きると言われます。
また、事前にイビキが心配です、というお声も頂きましたが、それも大丈夫です👌
プロッブスを使ってほんの少し上半身を高くするだけでも、呼吸がしやすくイビキも軽減されます。
私はいつも、お隣の方と頭が交互に逆になるよう寝転がって頂いています。
（1枚目の写真でも、ブロック等が交互になるよう置かれていますね。）
お隣さんや周りが気にならなければ、更にご自分の中に入ってリラックスしやすいですよね。
ヨガニドラーを終えると、スタジオ中に穏やかな空気が流れていました。
シャンティ。本当穏やかで安定した平和な時間です✨
感想も
沢山頂きました😊
リラックスできた、とか、すっきりした、という感想や、家でもやってみますというお声もありました。
（是非日々のメンテナンスに取り入れて下さいね。）
仕事が終わるか分からず、満員で予約がクローズになってしまわないかドキドキしていました。午前中で仕事が終わって駆け込みで来ました！スッキリしました！というリピーターさんもいらっしゃいました。
（いつも有難うございます！）
中には、ずっと耳鳴りが気になって通院もしているけれど、止まった！という方もいらっしゃいました。
ヨガニドラーは治療ではありませんので、何かを治すということはありません。
（もちろん、このまま耳鳴りが止まっていることを願っています。）
しかし、瞑想して頭や心の声が落ち着くと、色々なことがなんだかすっきりします。
恐らく、耳鳴りが気になる→気になるから更に気になる→いつもそこに気が行ってしまう→ストレスになる…
のように”ループ”していたのが、瞑想して、頭や心の声が落ち着き、ループが止まったのだと思います。
最後に
できれば毎日、関節をほぐしたり、ヨガニドラーをしたいところですが、中々そうは行かないかも知れません。
でも、寝る前、お布団の中で、足の指先や、手の指先をじんわり感じるだけでもリラックスしてきますよ。
またいずれワークショップも開催したいと思います。
例え年1回でも、メンテナンスにいらして下さいね。
今日は有難うございました😊
またスタジオでお会いしましょう。
KIM
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